Έχεις συχνά πονοκεφάλους όταν βρίσκεσαι στη δουλειά; Προβλήματα ύπνου ή διάφορες στομαχικές ενοχλήσεις; Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς όταν σου αναθέτει ο προϊστάμενος ένα project ή νιώθεις διαρκώς πολύ πιεσμένος; Το αυξημένο άγχος είναι από τις πιο συχνές προκλήσεις που αντιμετωπίζει σήμερα κάποιο στον εργασιακό χώρο. Αν απάντησες θετικά σε κάποια ή και σε όλες τις προηγούμενες ερωτήσεις, συνέχισε την ανάγνωση του κειμένου. Θα μάθεις μερικά χρήσιμα tips για να το διαχειριστείς σωστά, χωρίς να θέσεις σε κίνδυνο την ψυχική ή τη σωματική σου υγεία.
Τι είναι το εργασιακό άγχος;
Αρχικά, εργασιακό άγχος θεωρείται η ψυχική και σωματική πίεση που βιώνει ένας εργαζόμενος όταν νιώθει πως οι απαιτήσεις της εργασίας υπερβαίνουν τις δυνατότητες του. Μπορεί να προκληθεί συχνά από πολλούς παράγοντες, όπως:
- Υπερβολικός φόρτος εργασίας και έλλειψη χρόνου: Τα υπερβολικά tasks που ανατίθενται σε κάθε εργαζόμενο σε μικρό χρονικό διάστημα αυξάνει την πίεση που νιώθει. Επίσης, η έλλειψη χρόνου οδηγεί σε βιαστικές κινήσεις, αύξηση άγχους και συχνά λάθη.
- Πίεση για υψηλή απόδοση: Μπορεί να προκληθεί έντονη ανησυχία για την επίτευξη στόχων και προσδοκιών.
- Συγκρούσεις με συναδέρφους: Ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον επηρεάζει σημαντικά την ψυχολογία κάθε εργαζομένου και μειώνει την αίσθηση ασφάλειας και συνεργασίας.
- Ανασφάλεια για τη θέση εργασίας: Οδηγεί σε συνεχή φόβο και άγχος για το μέλλον.
- Έλλειψη ισορροπίας μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής καθώς δυσκολεύει την ξεκούραση και το άτομο αισθάνεται διαρκώς πιεσμένο.
Ποια είναι τα συμπτώματα που θα πρέπει να σε ανησυχήσουν;
Αρκετές φορές το εργασιακό άγχος εκδηλώνεται σταδιακά και δύσκολα ο εργαζόμενος μπορεί να το αντιληφθεί. Όμως, υπάρχουν σημάδια που θα σου φανερώσουν πως η πίεση που νιώθεις ξεπερνά τα φυσιολογικά επίπεδα. Πιο συγκεκριμένα, συχνά σωματικά συμπτώματα είναι οι πονοκέφαλοι, η ταχυκαρδία, η εξάντληση, οι στομαχικές ενοχλήσεις καθώς και τα προβλήματα ύπνου.
Στα ψυχολογικά συμπτώματα περιλαμβάνονται:
- Η έντονη ανησυχία,
- Η ευερεθιστότητα,
- Η έλλειψη κινήτρου,
- Η δυσκολία συγκέντρωσης,
- Το αίσθημα πίεσης και απογοήτευσης και
- Η συναισθηματική εξάντληση.
Πώς θα διαχειριστείς το άγχος στην εργασία;
Αν αναγνώρισες αυτά τα συμπτώματα είναι το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά το πρόβλημα. Έπειτα, χρειάζεται να ακολουθήσεις τα παρακάτω βήματα.
- Οργάνωσε σωστά τον χρόνο σου: Η αίσθηση πίεσης μπορεί να μειωθεί εάν διαχειριστείς σωστά το χρόνο. Για να καταφέρεις κάτι τέτοιο, ξεκίνα να δημιουργείς ένα ημερήσιο πρόγραμμα, καθόρισε τις προτεραιότητες και μετά χώρισε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερα βήματα. Φρόντισε να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους και να αποφύγεις την αναβλητικότητα.
- Απέφυγε το multitasking: Κάποιοι θεωρούν πως αυξάνεται η αποδοτικότητα τους, αν κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Όμως, στην πραγματικότητα, το διαρκές multitasking αυξάνει το άγχος και κουράζει τον εγκέφαλο. Αν συγκεντρώνεσαι σε μια εργασία κάθε φορά θα βελτιωθεί η ποιότητα της εργασίας σου και θα ελαχιστοποιηθεί η πνευματική κόπωση.
- Φρόντισε να κάνει πολλά μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα: Μη επιχειρήσεις να εργάζεσαι συνεχώς δίχως καμία παύση. Μια τέτοια ενέργεια θα σε οδηγήσει σε εξάντληση και μείωση της συγκέντρωσης. Προσπάθησε να ξεκουράζεσαι για λίγα λεπτά. Μπορείς να σηκωθείς από το γραφείο και να περπατήσεις για λίγο μέσα στο χώρο, να κάνεις μερικές διατάσεις, να απομακρυνθείς για λίγο από την οθόνη του υπολογιστή ή ακόμα και να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα για να απολαύσεις λίγο καφέ ή νερό.
- Θέσε όρια: Είναι πολύ σημαντικό για την διαχείριση του άγχους να υπάρχουν όρια ανάμεσα στην επαγγελματική και στη προσωπική ζωή. Πολλοί εργαζόμενοι πιστεύουν πως είναι υποχρεωμένοι να απαντούν σε emails ή τηλεφωνήματα εκτός ωραρίου. Κάνουν, όμως, μεγάλο λάθος και αυτή η συνεχής διαθεσιμότητα μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική κόπωση. Έτσι, φρόντισε να προστατεύεις τον προσωπικό σου χρόνο, να αποφεύγεις να αναλαμβάνεις υπερβολικά πολλές ευθύνες και να ξεκουράζεσαι δίχως ενοχές. Με τα υγιή όρια θα διατηρηθεί η ψυχική ισορροπία.
- Μη παραμελείς την σωματική σου υγεία: Το μυαλό και το σώμα συνδέονται άμεσα. Εάν παραμελείς την φυσική κατάσταση, τότε το άγχος γίνεται πιο έντονο. Έτσι, προσπάθησε να:
- Να κοιμάσαι αρκετά,
- Να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή,
- Να ασκείσαι καθημερινά,
- Να ενυδατώνεσαι επαρκώς
- Και να περιορίσεις τους υπερβολικούς καφέδες.
Τέλος, το άγχος μπορεί να διαχειριστεί επιτυχώς αν κάνεις κάποιες αλλαγές και αν μιλήσεις για το πώς νιώθεις όσο βρίσκεσαι στη εργασία και τι είναι αυτό που σε πιέζει. Θα ανακουφιστείς αν συζητήσεις με άτομα που εμπιστεύεσαι, όπως με ένα φίλο ή με ένα συνάδερφο. Αν εξακολουθείς να νιώθεις έντονο άγχος, ζήτησε βοήθεια από ένα ειδικό ψυχικής υγείας.
Απάντηση