BNewsNow

Γράφει: Μαίρη Κάντα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανες κάτι για σένα; Πότε έβαλες σε προτεραιότητα τον εαυτό σου και φρόντισες τις ανάγκες σου; Αν δυσκολεύεσαι να απαντήσεις, τότε αυτό το άρθρο είναι για σένα.

Η αυτοφροντίδα, σε μία καθημερινότητα γεμάτη απαιτήσεις, διαρκές τρέξιμο και άγχος, έρχεται συχνά σε δεύτερη μοίρα. Την παραμελούμε, γιατί λανθασμένα θεωρείται «πολυτέλεια». Στην πραγματικότητα όμως, αποτελεί βασική ανθρώπινη ανάγκη και ισχυρό θεμέλιο για καλή ψυχική και σωματική υγεία.

Γιατί είναι σημαντική η αυτοφροντίδα

Εάν σταματήσεις να θεωρείς την αυτοφροντίδα κάτι «δευτερεύον» και την εντάξεις στην καθημερινότητά σου, θα συνειδητοποιήσεις πόσο ωφέλιμη μπορεί  να είναι. Πιο συγκεκριμένα, όταν αφιερώνεις τον απαραίτητο χρόνο στον εαυτό σου, το μυαλό και το σώμα ηρεμούν, τα επίπεδα κορτιζόλης ελαχιστοποιούνται και το άγχος μειώνεται αισθητά.

Γνωρίζεις τον εαυτό σου, όταν του αφιερώνεις χρόνο

Ακόμα, όταν δίνεις χρόνο σε σένα, γνωρίζεις καλύτερα τον εαυτό σου. Αναγνωρίζεις  τα συναισθήματά σου, βλέπεις τι θέλεις και τι όχι, τι σου φέρνει χαρά και τι λύπη. Αποφορτίζεσαι και αποφεύγεις την εξουθένωση.

Αυξάνεται, επίσης, η αυτοεκτίμησή σου γιατί φροντίζοντας σε, αναγνωρίζεις καλύτερα την αξία σου. Σου υπενθυμίζεις πως αξίζεις αγάπη, ξεκούραση και ιδιαίτερη προσοχή.

Η αυτοφροντίδα βελτιώνει την επικοινωνία με τους άλλους

Όταν δεν νιώθεις εξουθενωμένος, επικοινωνείς καλύτερα με τους άλλους. Τους δίνεις περισσότερο χρόνο και πιο ποιοτικό και έχεις καλύτερες σχέσεις μαζί τους. Διαθέτεις και περισσότερη υπομονή ενώ βάζεις όρια δίχως να νιώθεις ενοχές.

Ο χρόνος που διαθέτεις για εσένα αυξάνει την παραγωγικότητα

Χαρίζοντας στον εαυτό σου χρόνο θα σε βοηθήσει να συγκεντρώνεσαι καλύτερα και να είσαι περισσότερο παραγωγικός στη εργασία σου. Γενικότερα, η αυτοφροντίδα σου προσφέρει μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Πώς να βάλεις την αυτοφροντίδα στη καθημερινότητά σου

Δεν είναι δύσκολο να εντάξεις την αυτοφροντίδα στην καθημερινότητα σου. Ακολουθούν εύκολα tips για να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου:

• Καθιέρωσε μικρές καθημερινές στιγμές αυτοφροντίδας: Επέλεξε κάτι που θα κάνεις καθημερινά λίγα λεπτά πριν την εργασία που θα σου προσφέρει χαρά. Για παράδειγμα, ξύπνα νωρίτερα από ό,τι συνήθως και φτιάξε ένα όμορφο πρωινό. Απόλαυσε κάθε γουλιά καφέ ή τσάι πριν φύγεις από το σπίτι. Ή αφιέρωσε λίγα λεπτά μέσα στη μέρα σου για να σημειώσεις τις σκέψεις σου σε ένα ημερολόγιο.
• Θέσε όρια και μάθε να λες «όχι» δίχως ενοχές: Ξεκίνα να φροντίζεις τον εαυτό σου με το να λες «όχι» σε ό,τι δεν θέλεις και να διατηρείς τον προσωπικό σου χώρο. Ένα «όχι» δίχως ενοχές προστατεύει τη ψυχική σου υγεία.
• Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά και ποιοτικά: Ο ποιοτικός ύπνος είναι το ισχυρότερο εργαλείο για την ψυχική και σωματική ισορροπία. Φρόντισε να έχεις ένα σταθερό ωράριο ύπνου σε ένα ήρεμο περιβάλλον.
• Βάλε την γυμναστική στη ζωή σου: Δεν χρειάζεται να εξαντλείσαι στη γυμναστική, αλλά λίγα λεπτά περπάτημα στο κοντινότερο πάρκο μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη ενέργεια σου.
• Επικοινώνησε με άλλους ανθρώπους: Μίλα με άτομα που σε εμπνέουν και σε στηρίζουν για να αποκτήσεις μια καλή ψυχική ισορροπία.
• Φρόντισε τη διατροφή σου, τρώγοντας υγιεινές τροφές.
• «Αποσυνδέσου» από την τεχνολογία: Προσπάθησε μέσα στη μέρα σου να αποσυνδέεσαι από την τεχνολογία. Λίγες ώρες μακριά από το κινητό και από την οθόνη του υπολογιστή θα ελαχιστοποιήσουν σημαντικά το άγχος σου.
• Βρες χρόνο για ό,τι σου προσφέρει χαρά: Διάβασε ένα βιβλίο, ξεκίνησε ένα νέο χόμπι, μαγείρεψε, ζωγράφισε. Κάνε οτιδήποτε που αγαπάς και φυσικά δίχως καμία ενοχή.
• Μάθε να ξεκουράζεσαι: Πολλές φορές δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να ξεκουραστεί. Πιστεύουμε πως «πρέπει» κάθε στιγμή να κάνουμε κάτι. Μεγάλο λάθος! Είναι ιδιαίτερα σημαντική η ξεκούραση. Όταν νιώθεις ξεκούραστος μπορείς να δημιουργήσεις, να είσαι παραγωγικός στη δουλειά και να είσαι υγιής.

Ανακεφαλαιώνοντας, η αυτοφροντίδα είναι πολύτιμη. Αν μάθουμε να βάζουμε «σε πρώτο πλάνο» τον εαυτό μας και του δίνουμε ό,τι του αξίζει, γινόμαστε περισσότερο δυνατοί. Ακολούθα τα παραπάνω tips και δείξε στον εαυτό σου την αγάπη που του χρειάζεται.